Früchte wie Orangen, Grapefruits, Mandarinen und Guaven liefern Vitamin C, einen Nährstoff, der für die Kollagensynthese unerlässlich ist.

Kollagen ist ein grundlegender Bestandteil des Knochengewebes und trägt dazu bei, dass Knochen nicht nur fest, sondern auch flexibel und widerstandsfähig bleiben. Dadurch wird die Knochenstruktur im Laufe der Zeit besser erhalten.

6. Fetter Fisch

Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen bieten viele Vorteile für die Knochengesundheit.

Sie liefern Vitamin D, das für eine effektive Kalziumaufnahme im Körper sehr wichtig ist. Darüber hinaus enthalten Fische hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern und Entzündungen im Körper reduzieren.

Bei einem Vitamin-D-Mangel kann der Körper Kalzium auch bei einer kalziumreichen Ernährung nur schwer aufnehmen. Daher ist der Verzehr von fettreichem Fisch etwa zwei- bis dreimal pro Woche eine sehr gute Wahl für die Knochen- und Gelenkgesundheit.

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