Walnüsse enthalten von Natur aus Melatonin – ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert – und viele halten sie für einen idealen Snack vor dem Schlafengehen. Während dies für manche Menschen zutrifft, erleben andere das Gegenteil. Da der Verdauungstrakt mehr leisten muss, um Fette abzubauen, kann der Verzehr von Walnüssen kurz vor dem Schlafengehen zu leichten Beschwerden oder Unruhe führen. Dies kann das Einschlafen verzögern oder zu häufigem nächtlichem Aufwachen führen, insbesondere bei Menschen mit empfindlicher Verdauung oder Sodbrennen.
5. Wer sollte vorsichtiger sein?
Bestimmte Personengruppen sollten aufgrund bestimmter gesundheitlicher Probleme den Verzehr von Walnüssen spät abends vermeiden, darunter:
- Menschen mit Sodbrennen oder GERD
- Personen mit Reizdarmsyndrom (RDS)
- Menschen mit langsamer Verdauung oder chronischen Blähungen
- Menschen, die nächtliches Sodbrennen haben
- Für diese Personengruppen sind Walnüsse nach wie vor gesund – sie sollten aber besser eher am Vormittag verzehrt werden.
Wie man Walnüsse nachts sicher genießen kann
Wenn Sie Walnüsse gerne als Abendimbiss essen, müssen Sie nicht ganz darauf verzichten. Beachten Sie stattdessen folgende Richtlinien:
- Iss 1–3 Stück, nicht eine ganze Handvoll.
- Vermeiden Sie es, sie innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu verzehren.
- Kombinieren Sie Walnüsse mit einem leichten Lebensmittel wie Joghurt, um Verdauungsbeschwerden zu reduzieren.
- Trinken Sie den ganzen Abend über ausreichend Wasser.
Abschluss
Walnüsse sind unbestreitbar nahrhaft, doch der Verzehr am Abend kann bei manchen Menschen Verdauungsprobleme, Unwohlsein oder Schlafstörungen verursachen. Durch die richtige Portionsgröße und den passenden Zeitpunkt können Sie die gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen weiterhin genießen, ohne unerwünschte Nebenwirkungen am Abend. Reagiert Ihr Körper negativ auf den nächtlichen Verzehr von Walnüssen, ist es ratsam, diese eher tagsüber zu genießen, wenn Ihre Verdauung aktiver ist.
