Biotin (Vitamin B7) spielt eine entscheidende Rolle bei der Keratinproduktion und der Nagelstruktur. Ein niedriger Biotinspiegel wird häufig mit brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht, insbesondere bei Erwachsenen über 40.
Zu den biotinreichen Lebensmitteln gehören:
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Eier (insbesondere das Eigelb)
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Mandeln und Walnüsse
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Süßkartoffeln
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Hafer
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Pilze
Bei regelmäßiger Einnahme werden die Nägel oft dicker, glatter und weniger anfällig für Splittern oder Risse.
3. Eisenreiche Lebensmittel: Beugen Sie schwachen oder blassen Nägeln vor
Eisenmangel tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf, insbesondere bei Frauen. Niedrige Eisenwerte können zu dünnen, leicht brüchigen oder löffelförmigen Nägeln führen und auch eine Blässe des Nagelbetts verursachen.
Eisenreiche Lebensmittel sind unter anderem:
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Spinat und anderes Blattgemüse
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Rotes Fleisch (in Maßen)
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Linsen
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Kichererbsen
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Kürbiskerne
Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin-C-Quellen – wie z. B. Zitrusfrüchten, Tomaten oder Paprika – um die Aufnahme zu verbessern und den Nutzen zu maximieren.
4. Omega-3-Fettsäuren: Für Flexibilität und Feuchtigkeit
Trockene, rissige Nägel sind oft ein Anzeichen für eine zu geringe Zufuhr gesunder Fette. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Erhaltung der Nagelflexibilität bei und unterstützen den natürlichen Feuchtigkeitshaushalt der Nägel von innen.
Zu den wichtigsten Quellen gehören:
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Lachs
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Sardinen
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Chiasamen
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Leinsamen
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Walnüsse
Diese Fette wirken sich auch positiv auf Haut, Gelenke und Herzgesundheit aus und sind daher besonders wertvoll ab 40 Jahren, wenn Entzündungen und Steifheit zunehmen können.
5. Zinkreiche Lebensmittel: Für Wachstum und Regeneration
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