Das Schlafen auf der Seite verhindert, dass die Zunge direkt in den Rachen zurückfällt. Allein dadurch wird die Schnarchintensität oft verringert. Aus diesem Grund ist das Schlafen auf der rechten Seite in der Regel besser als auf dem Rücken.

Allerdings weisen einige Studien und Schlafexperten darauf hin, dass die linke Seite bei bestimmten Personen die Atemwege etwas stabiler halten kann, insbesondere bei solchen mit Schlafapnoe oder refluxbedingtem Schnarchen.

2. Säurerefluxanschluss

Sodbrennen ist eine Hauptursache für Schnarchen. Wenn Magensäure aufsteigt, kann sie Rachen und Atemwege reizen, was zu Entzündungen und Verengungen führt und das Schnarchen verstärkt.

Schlafen auf der rechten Seite kann aufgrund der Lage von Magen und Speiseröhre Sodbrennen verstärken. Verstärkter Sodbrennen kann nächtlich zu stärkeren Reizungen im Rachen führen, was das Schnarchen verschlimmern kann – insbesondere bei Menschen mit bereits bestehender Refluxkrankheit (GERD).

Im Gegensatz dazu konnte gezeigt werden, dass das Schlafen auf der linken Seite den Reflux verringert. Deshalb empfehlen Ärzte diese Schlafposition häufig Menschen, die aufgrund von Säurereflux schnarchen.

3. Verstopfte Nase und Durchblutung

Manche Menschen bemerken, dass sich ihre Nasenverstopfung je nach Schlafseite verändert. Schlafen auf der rechten Seite kann die Verstopfung im rechten Nasengang aufgrund der Schwerkraft und der veränderten Durchblutung verstärken. Wenn Ihr Schnarchen durch eine verstopfte Nase und nicht durch einen Kollaps des Rachens verursacht wird, kann dies das Schnarchen verschlimmern.

Wann kann Schlafen auf der rechten Seite das Schnarchen reduzieren?

Das Schlafen auf der rechten Seite kann von Vorteil sein, wenn:

• Ihr Schnarchen tritt hauptsächlich beim Schlafen auf dem Rücken auf.
• Sie leiden nicht unter Sodbrennen.
• Ihr Schnarchen ist leicht und positionsabhängig.
• Sie haben Schulter- oder Hüftbeschwerden, die das Schlafen auf der linken Seite verhindern.

In diesen Fällen ist das Schlafen auf der rechten Seite oft ein vernünftiger Kompromiss und kann das Schnarchen im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken deutlich reduzieren.

Wann es das Schnarchen verschlimmern kann

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