1. Vor dem Schlafengehen „versteckte“ Flüssigkeiten trinken.
Viele Menschen hören abends auf, Wasser zu trinken, nehmen aber weiterhin Flüssigkeiten durch Suppen, Kräutertees, saftige Früchte wie Wassermelone oder Melone oder sogar Desserts zu sich.
Was selten erwähnt wird, ist, dass Lebensmittel wie Kamille, Gurke und Sellerie als natürliche Diuretika wirken und die Urinproduktion erhöhen.
Was hilft:
Mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen sollte die Flüssigkeitszufuhr eingestellt werden. Dies schließt Wasser, Tees und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt ein.
2. Zu spät zu Abend essen
Es kommt nicht nur darauf an, was auf dem Teller liegt, sondern auch auf den Zeitpunkt. Wer zwischen 19 und 21 Uhr zu Abend isst und kurz danach ins Bett geht, hält die Verdauung aktiv, was wiederum die Nieren anregt und die nächtliche Harnausscheidung fördert.
Was hilft:
Das Abendessen sollte mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Nach 16 Uhr sollten harntreibende Lebensmittel wie Tomaten, Gurken, Spargel und Wassermelone vermieden werden.
3. Die Toilette „nur für alle Fälle“ benutzen
Vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, ohne wirklich zu müssen, mag zwar klug erscheinen, aber es trainiert die Blase, Harndrang auch dann zu signalisieren, wenn sie fast leer ist.
Was hilft:
Gehen Sie nur zur Toilette, wenn Sie wirklich müssen. Wenn Sie unsicher sind, warten Sie 15–20 Minuten und tun Sie etwas Beruhigendes. Mit der Zeit kann sich die Blase wieder daran gewöhnen, den Urin besser zu halten.
4. Schlafen in ungünstigen Positionen oder mit den falschen Kissen
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