Altersgruppe Frauen (Durchschnitt) Männer (Durchschnitt)
18–39 Jahre 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 Jahre 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Über 60 Jahre 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte, keine Zielwerte. Ein dauerhaft niedriger Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit.
Warum steigt der Blutdruck mit dem Alter?
Arterienversteifung: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit ihre Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können die Arterien verengen.
Hormonelle Veränderungen: insbesondere nach den Wechseljahren bei Frauen.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, körperliche Aktivität, Stress und Gewicht.
Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält
. Ernähren Sie sich herzgesund:
Die DASH- oder Mittelmeerdiät ist ideal: reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr: Ideal sind weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln und Bohnen sind gute Kaliumquellen.
2. Bleiben Sie aktiv mit
150 Minuten moderater Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttrainingsübungen.
3. Gewichtskontrolle: Eine
Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
4. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen.
Alkohol: ≤1 Getränk/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.
Rauchen schädigt die Blutgefäße; ein Rauchstopp verbessert den Blutdruck schnell.
5. Stressbewältigung:
Praktizieren Sie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Yoga oder Hobbys.
6. Regelmäßige Kontrollen sind wichtig.
Die Selbstkontrolle zu Hause hilft dabei, Trends zu erkennen und die Wirksamkeit von Lebensstiländerungen zu überprüfen.
Fortsetzung auf der nächsten Seite. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Konstante Messwerte ≥ 130/80 mmHg
Symptome wie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Schwindel
Ein plötzlicher und deutlicher Anstieg des Blutdrucks (möglicherweise eine hypertensive Krise)Wichtige Punkte:
Obwohl sich der Blutdruck mit dem Alter natürlich verändert, ist Bluthochdruck nicht unvermeidlich. Wenn Sie Ihre Werte kennen und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihren Blutdruck ein Leben lang im gesunden Bereich halten. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und die Selbstkontrolle sind die besten Mittel, um Problemen vorzubeugen. Ihr Herz richtet sich nicht nach dem Kalender – kümmern Sie sich in jedem Alter darum.
