Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen. Er tritt auf, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv im menschlichen Körper – gereizt oder eingeklemmt wird. Dies verursacht Beschwerden, die vom unteren Rücken bis in den Fuß ausstrahlen können. Wenn Sie unter diesen Schmerzen leiden und Ihnen Übungen empfohlen wurden, Sie aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier drei einfache und sichere Übungen, die zur Linderung der Beschwerden beitragen können.

Übung 1: Drehung mit Gesäßdehnung

Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in der Gesäßmuskulatur zu lösen, die häufig den Ischiasnerv einengen.

So geht's:

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