Was verursacht nächtliche Wadenkrämpfe und wie kann man sie lindern?

Muskelkrämpfe sind plötzliche, unwillkürliche Kontraktionen, die Schmerzen und Unbehagen verursachen können. Obwohl sie in der Regel nicht gefährlich sind, können sie den Schlaf stören und anschließend Muskelkater hinterlassen.

Diese Krämpfe können von wenigen Sekunden bis zu zehn Minuten andauern und betreffen oft die Wadenmuskulatur, die Füße oder – seltener – die Oberschenkel.

Nächtliche Muskelkrämpfe können viele Ursachen haben. Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Gründe und Tipps zur Behandlung.

1. Dehydration

Wenn der Körper nicht ausreichend Flüssigkeit erhält, kann dies zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen – Mineralstoffe, die für die ordnungsgemäße Funktion der Muskeln wichtig sind. Dieses Ungleichgewicht kann Krämpfe auslösen, insbesondere nachts in den Beinen.

2. Mineralstoffmängel

Ein Mangel an wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Kalium oder Kalzium kann Muskelkrämpfen vorbeugen. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dem entgegenwirken.

3. Überanstrengung

Sport ist gut für die Gesundheit, aber zu viel Anstrengung kann die Muskeln überlasten und zu Verspannungen führen. Deshalb ist es wichtig, sich nach dem Training aufzuwärmen, zu dehnen und ausreichend zu erholen.

4. Bewegungsmangel

Langes Sitzen ohne Bewegung kann zu Muskelschwäche und -versteifung führen. Regelmäßiges Dehnen und kurze Spaziergänge im Laufe des Tages verbessern die Durchblutung und verringern das Risiko von Krämpfen.

5. Schlechte Sitz- oder Stehhaltung

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